NEDEN RUTİNİNİZ OLMALI

NEDEN RUTİNİNİZ OLMALI



Bir rutine sahip olmak, yaşamınızda sağlıklı tekrarlar oluşturmaktan ve belirli bir şekilde yaşamak için bilinçli seçimler yapmaktan başka bir şey değildir. Bir rutine sahip olmak başarı ve mutluluğun en önemli anahtarlarından biridir.

Pek çok kişi bir rutine sahip olmayı reddeder. Çünkü hayatlarında daha maceracı olmayı tercih ederler. Rutinler onlar için sıkıcı, katı, boğucu ve hayatın heyecanını kaçıran bir durum gibi gelir. Aksine, kişisel bir günlük rutin tasarlamanız ve ona bağlı kalmanız; özgür, üretken, mutlu olmanıza ve gerçek potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Ne kadar ya da ne tür rutinlerinizin olması gerektiğine dair bir kural yoktur. Her birimiz farklıyız ve birimiz için iyi olan başka birimiz için işe yaramayabilir. Rutinleriniz ihtiyaçlarınızı temel almalıdır. Rutinlerinizin etkili olabilmesi için iyi planlanmış ve düzenli olması gerekir.

Başarılı insanlar için rutinler vazgeçilmezdir, peki neden?
Bu yazımda bir rutine sahip olmanızın bazı avantajlarından bahsedeceğim.

Günlerinizi daha verimli geçirmenizi sağlar

Gün içerisinde sürekli bir şeylere karar vermek stresli bir durumdur. Fakat takip etmeniz gereken bir rutininiz olduğunda gün içerisinde çok fazla düşünmenize gerek kalmaz ve bu her gün almanız gereken onlarca karardan bir kısmını azaltmanıza yardımcı olur. Bir rutine sahip olduğunuzda her sabah gününüzü planlama ihtiyacınız ortadan kalkar ve değerli zamanınız size kalır.

Rutin, tekrar tekrar yaptığınız ve sonunda alışkanlık haline getirdiğiniz şeylerdir. Artık bunlar alışkanlık olduğunda, harekete geçmek için düşünmeniz gerekmez. Yapmanız gerekenleri kendinize hatırlatmanıza gerek kalmadan otomatik olarak bunları halletmeniz yaşamınızdaki verimliliği artırır.

Stresinizi azaltmaya yardımcı olur

Hayatımızda her zaman kontrolümüzün dışında kalan şeyler olacaktır. Ancak, özellikle bir rutini takip edersek kontrolümüzün altında olanların sayısı artacaktır. Rutinler yaşayacağımız olası stresleri minimuma indirir. Örneğin, zaten bir yere gitmek için geç kalmışsınız ve evden tam çıkacakken arabanızın anahtarını bulamıyorsunuz. Bunun o an sizi ne kadar strese sokacağını bir düşünün. Bunun olmasını engellemenin çok basit bir yolu var; anahtarlarınızı eve girer girmez aynı yere koyma alışkanlığı kazanmanız. İşte sıradan bir stresin önüne geçtiniz bile!

Önceliklerinize zaman ayırmanızı sağlar

Rutin oluşturmanın güzel yanlarından biri de önceliklerimiz konusunda itici bir kuvvet oluşturup bizi zorlamasıdır. Dikkatli bir şekilde kişisel rutin oluşturmamız ve buna sadık kalmamız, bizim için öncelikli şeyleri yapmamızı sağlar. Hayatımızdaki unutkanlık ve ihmaller azalır. En önemli görevlerimiz önceden belirlenmiş olduğu için, rutinimizi takip ettiğimiz sürece anlamsız şeylere zaman ve çaba harcamayız. Örneğin, kendimizi gözlemleyip iyice düşündükten sonra düzenli spor yapmanın ulaşmak istediğimiz hedeflerden ve önceliklerimizden biri olduğuna karar verip haftada üç gün spor yapmayı günlük rutinlerimizin içerisine ekleyebiliriz.

İyi alışkanlıklarınızı artırır

Alışkanlık kazanmanın sırrı tekrardır. Kendiniz için bir rutin oluşturduğunuzda aynı şeyleri tekrar tekrar yaparsınız, bu durum iyi alışkanlıklarınızı geliştirir ve artırır. Mesela daha sağlıklı bir bedene sahip olmayı isteyebilir ve bu konuda kendinize bir rutin oluşturup buna uygulayabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklarınızı azaltır

Bir rutine sahip olmanız, potansiyelinizi gerçekleştirmeniz için iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olurken, size iyi gelmeyen kötü alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. İyi alışkanlıklarınızı tekrar ederek bunları kötü alışkanlıklarınızla yavaşça değiştirebilirsiniz.

Bir düşünün, eğer kendinize bir sürü iyi alışkanlık kazandırırsanız eski kötü alışkanlıklarınız için yer kalır mı? Gerçekten sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve bu gibi şeylerin etrafında dönen bir program yapın. Bu programı bir kaç hafta uygularsanız yeni rutininiz alışkanlık haline gelecek ve kötü alışkanlıklarınız ile yer değiştirecek. Kötü alışkanlıklarınızdan kaçınmaya çalışmak yerine, yenilerini yaratmaya başlamak daha kolay olabilir. Yeni programınıza bağlı kaldığınızda, kötü alışkanlıklarınız doğal olarak hayatınızdan silinir.

İvme kazandırır

Bildiğiniz üzere her gün aynı şeyi tekrar tekrar yapmak bir ivme kazandırır ve bu da yaptığınız şeyi takip etmenizi kolaylaştırır. Her gün düzenli olarak küçük de olsa bir şeyler yapmak, uzun vadede size büyük bir ivme kazandırır ve bu neredeyse hayattaki her şey için geçerlidir. Her gün bir şeyler yapmanın anlık faydası az olsa da, kazanç bir süre sonra çok büyük olacaktır. Örneğin, günde 20 sayfa kitap okumak, yılda 7.300 sayfa okumak demektir ve bu da yılda yaklaşık 30 kitap okumak demektir.

Motivasyonunuza ve iradenize olan ihtiyacınızı azaltır

Sabah dişlerimizi fırçalamak için bir motivasyona veya iradeye ihtiyacımız olmaz, bu bizim için günlük rutindir. Her sabah kalktığınızda dişlerinizi fırçalayıp fırçalamamak için oturup düşündüğünüzü bunun için her sabah kendinizi motive etmeye çalıştığınızı bir düşünün. Kulağa korkunç geliyor değil mi? Dişlerimizi fırçalamak zorunda kaldığımızı düşünmüyoruz; basitçe yapıyoruz. Aynı şey, bir rutini takip ettiğimizde diğer işler için de geçerlidir. Basitçe, ‘rutin’ olur!

İrade gücü ve motivasyon her zaman bizimle değildir. Bu nedenle, görevleri gerçekleştirmek için rutine güvenmek, irade ve motivasyona güvenmekten çok daha kolaydır. Evet, bir rutin oluştururken, rutini sürdürmek için kendinizi motive etmek zorundasınız. Ancak, rutin bir kez ayarlandıktan sonra, otopilot devreye girer ve sürekli irade ve motivasyona ihtiyaç duyulmaz.

Dinlenmek için daha fazla zaman yaratır

Günlük rutinlere sahip olmak ve bu rutinleri takip etmek, aslında çoğu insanın düşündüğünün aksine bize daha fazla boş zaman sağlar. Bir rutine sahip olmak daha önce dediğim gibi kesinlikle sizin günü daha verimli ve etkili geçirmenizi sağlar. Genel olarak yapmanız gereken şeyleri rutine bağladığınız zaman bunları yapmak için daha az zaman harcamaya başlıyoruz ve bu da bize daha fazla boş zaman olarak geri dönüyor.

ZXCDZX

Daha iyisi olmanıza ve hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardım eder

Başarılı insanlar tekrar tekrar aynı şeyi yaparak hedeflerine ulaşırlar. Bir rutin geliştirmek, her gün yaptıklarınızda daha hızlı ve daha usta olmanıza yardımcı olacaktır. Her gün düzenli bir şekilde yazarsanız, bu konuda daha iyi olacaksınızdır. Hedeflerinize uygun bir rutinin geliştirilmesi ve buna bağlı kalmak, başarıyı yakalamanın en kesin yollarından biridir. Pratik yapmak mükemmelleştirir!

Her birimiz farklıyız ve farklı amaçlara, ihtiyaçlara, arzulara ve kaynaklara sahibiz. İşte bu yüzden yaşamımızda elde etmek istediğimiz neler varsa dikkatlice karar verdikten sonra kendi rutinimizi geliştirmemiz önemlidir.

Bugün yepyeni bir gün ve kendi rutininizi başlatmak için asla geç değildir.

Hadi gelin beraber rutin oluşturmaya başlayalım

Eğer buraya kadar okuduklarınız kendinize rutin oluşturmanız konusunda sizi ikna ettiyse ve rutin oluşturmak isteyip nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız tam bu noktada önce kendimde uyguladığım ve yararını çok gördüğüm çizelgeleri sizle paylaşma vakti.

Bu aşağıda görmüş olduğunuz plan kendim için hazırladığım bir haftalık beslenme planı. Öncelikle neden böyle bir çizelgeye ihtiyaç duyduğumdan bahsetmek istiyorum. Ben sağlıklı beslenmeye gayret eden, sağlıklı beslendiği zaman mutlu olan ve abur cuburla pek arası olmayan biriyim (hiç yemiyor değilim) . Son zamanlarda özellikle gerçekten sağlıklı besleniyor muyum diye bakmak istediğimde bunu bir çizelge olmadan gözlemleyemeyeceğimi fark ettim. Yani bu çizelgenin ortaya çıkması bu şekilde oldu. Daha sağlıklı beslenmek istediğim için böyle bir plan hazırladım ve bu planı hazırlarken diyetisyen ablamdan yardım aldım. Bu planı uygulamaya başlar başlamaz beni çok motive ettiğini fark ettim. Muhtemelen her sabah yumurta yemiyordum ama tuhaf bir şekilde bu plan her sabah benim yumurta yememi sağladı. Aslında amacım kendimi gözlemlemekti ama bu hazırlamış olduğum plan daha fazlasını sağladı.

Hepimiz farklıyız ve hepimizin ihtiyaçları çok farklı ve sizin de kendinize özel bir plan hazırlayabilmeniz için boş halini sizler için ekledim.

Bir hafta boyunca bu planı uyguladıktan ve çok memnun kaldıktan sonra iki haftalık olan versiyonunu hazırladım. Aşağıda görmüş olduğunuz iki haftalık beslenme planı çizelgesidir.

Bu da yine sizler için olan boş hali…

Hayatımda düzene sokmak istediklerim sadece beslenme ile sınırlı değildi. Bir de spor ve kişisel gelişim konusunda da bir şeyleri düzene sokmak, bir rutine bağlamak istiyordum. Özellikle bu yukarıda hazırlamış olduğum çizelgelerin bana çok iyi geldiğini görünce hiç vakit kaybetmeden aşağıda görmüş olduğunuz çizelgeyi de hazırladım.

Bu çizelge ile yine öncelikle kendimi gözlemlemek kendimi tanımak istiyorum.

  1. Yapmam gerekenler neler?
  2. Yapmak istediklerim neler?

Bu çizelgede öncelikle bunları sıralayıp sonra hangi günler neleri yapabileceğimi, nelere ne kadar zaman ayırabileceğimi gözlemleyeceğim. Bu planı bir hafta uygulayabildim ama şimdiden kafamda bir şeyler oluştu ve şimdiden bana güzellikler katmaya başladı. Mesela her gün 10 dakika yogaya vakit ayırabileceğimi gördüm, ve yine çizelgenin beni motive etmesi sayesinde her gün teşekkür edebileceğimi, her gün sevdiğim insana onu sevdiğimi söyleyebileceğimi fark ettim.

Sizler için yine boş hali 🙂

Bu tarz çabalar o kadar kıymetli ve özel ki sonunda sizlere muhteşem güzellikler katacaktır.

Şimdilik bu çizelgeler yardımıyla öncelikle kendimizi tanıyacağız ve ihtiyaçlarımızı belirleyeceğiz. Sonra beraber rutinimizi oluşturacağız. Bu yolda benimle berabersen aşağıya yorum olarak herhangi bir emoji bırakman yanımda olduğunu göstermen için yeterli. Bir diğer yazımda görüşmek üzere, kendinize çok iyi bakın….

KENDİNE İNANMAZSAN BU İŞ OLMAZ!

“Gerçekten bunu yapabilir miyim?”, “Ya yeteri kadar iyi olmazsa?” , “Ya başarısız olursam?”, “Kendime hiç inancım yok.”… Tam hedeflerinize doğru bir adım atacakken kafanızda bu tarz düşünceler mi beliriyor? 

Kendinize inancınız yoksa istediğiniz başarıları nasıl elde edebilirsiniz? Nasıl hayatınızın işini kuracak, nasıl çok satan bir kitap yazacak, nasıl istediğiniz kiloyu vereceksiniz… Kendine inanmak demek; kendinle gurur duymak , kendine güvenmek, her ne ile yüzleşirsen yüzleş üstesinden gelmek demektir. Şimdi sen kendine inanıyor musun, bir düşün.

Kendinize inanmazsanız eğer öğreneceğiniz taktikler, teknikler ve stratejilerin hiçbiri bir şey ifade etmez.

Kendinize inanmak neden bu kadar önemli?

Kendinize gerçekten inanmanız aşağıda sıraladıklarımı ve daha fazlasını da beraberinde getirecektir.

  • Hedefler belirledikçe ve onlara ulaştıkça gelecek hakkında iyimser olursunuz. 
  • Derinliklerinizde her şeyi yapabileceğinize inanırsınız.
  • Kendinize daha kibar davranırsınız.
  • Modunuz daha yüksek olur ve hayattan daha çok keyif alırsınız.
  • Bir şeyler yapmak için hep motivasyonunuz olur, başkalarının sizi motive etmesini beklemezsiniz.
  • Ne ile yüzleşirseniz yüzleşin inancınızı kaybetmezsiniz.

  İşte karşınızda kendinize olan inancınızı artıracak 11 altın tavsiye:

1) Küçük Adımlar Atın

Yapmanız gerekenler için kendinizi teşvik edin. Yapmanız gerekeni, üstesinden gelebileceğiniz küçük adımlara ayırmakla başlayabilirsiniz. Kendinize inanmak, büyük ve göz korkutucu hedeflerle karşı karşıya kaldığınızda zor olabilir, ancak bunu küçük eylemlere böldüğünüzde işiniz çok daha kolaylaşır. 

2) Kendinize İyi Davranın

Kendinize karşı kibar olun ve bunu her canlı gibi sizin de hak ettiğinizi unutmayın. Bunun, kendinize olan inancınızı geliştirmede çok önemli olduğunu bilmelisiniz. Kendinize saygıyla muamele etmeye başladığınızda, etrafınızdakiler de bu mesajı alacaktır. Bu mesajı almayanların ise zaten hayatınızda bir yeri olmadığını fark edeceksiniz.

Kendinize saygılı ve özenli davranın ve etrafınızdaki insanlarından da aynısını talep edin.

3) Geçmiş Başarılarınızı Düşünün

Hayatınızda başardıklarınızın bir listesini yapın. Benim bu zamana kadar başardığım bir şey yok demeyin, mutlaka vardır! Bu herhangi bir ev eşyasını tamir etmek de olur. En ufak başarılarınızı bile yazın. Yapamayacağınızı hissettiğiniz anda, tekrar motive olmak için bu listeye bakın.

Kendinizle ilgili güzel  şeyleri görme konusunda sorun yaşıyorsanız, sizi seven birisiyle bu konuda konuşabilirsiniz. Bazen biz kendimizle ilgili iyi şeyleri görmekte zorlanabiliriz, ama bizi seven insanlar için bu böyle değil.

Onlara ne hissediyorsanız söyleyin. Mesela “Son zamanlarda hiçbir şeyde iyi olmadığımı hissediyorum. Sence ben nelerde iyiyim?” gibi sorular sorarak yardım alabilirsiniz.

Geçmişinizi kullanın! Hemen gözlerinizi kapatıp geçmişe gidin ve yaptığınız harika şeyleri düşünün. Şimdi tekrar başarabileceğinizi unutmayın. 

4) Gün Sonu Değerlendirmesi Yapın

Her günün sonunda birkaç dakikanızı ayırıp o günün değerlendirmesini yapmanız kişisel gelişiminiz açısından çok önemlidir. Gün sonunda istediğiniz verimi alamadıysanız bunun üzerine oturup düşünmeniz aynı hataları tekrarlamamanız için çok önemlidir. Diyelim günlük sekiz saat ders çalışmayı planladınız ama gün sonunda beş saat çalışmış olduğunuzu gördünüz. Gün sonunda bunun nedeni hakkında birkaç dakikanızı ayırıp düşündüğünüzde ertesi gün mutlaka daha farklı olacaktır. Belki zaten gün içerisinde en fazla beş saat çalışabildiğinizi fark edip tekrar gün içi hedefinizi yenileyeceksiniz ya da sekiz saat çalışabilmenizi engelleyen durumların farkına varıp onlar için önceden önlem alacaksınız. Gün sonu değerlendirme yapmanız mutlaka sizi bir adım öteye taşıyacaktır.

5) Israrcı Olun

Birçoğumuz hedefleri belirlemede sıkıntı yaşamıyoruz bu konuda hatta harikayız, ancak konu hedeflere ulaşmaya gelince malesef öyle değiliz. Mesela yeni bir dil öğrenmek olsun, bir çalgı aleti çalmak olsun bunlara can atarak başlıyoruz ama sonunu getiremiyoruz. Bu hedeflerimize ulaşamamamızın en büyük sebeplerinden biri de ısrarcı olmamamızdır.

Başarmak istediğimiz her ne ise önümüze çıkabilecek engellere karşı hazırlıklı başlamıyoruz. Tamamen her şey mükemmel ilerleyecek piskolojisiyle başlıyoruz. Bu nedenle en ufak bir zorlukta devam etmek yerine, direnmek yerine malesef vazgeçiyoruz. Arada olabilecek zorluklar başarısızlıklar için kendinizi hazırlayın ısrarcı olun, hemen pes etmeyin.

6) Zor Olandan Kaçmayın

Sadece kolay olanı yaparsak bir süre sonra zor olanı yapamayacağımızı üstesinden gelemeyeceğimizi düşünmeye başlarız. Arada zor işler başararak üstesinden gelerek kendinizi kendinize ispatlamanız gerekir.

Zor işleri basit küçük parçalara ayırarak başarabileceğinizi üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.

7) Kendinizi Diğer İnsanlarla Karşılaştırmayı Bırakın

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanızın hayatınızda olumlu ve olumsuz etkileri vardır. Diğer insanların başarıları sizi heyecanlandırarak sizin için ilham kaynağı olabilir. Bir başkasının büyümesine tanık olmanız, size aynı sonucu veya başarıyı elde edebileceğinizi veya daha büyük bir şeye ulaşmak için gerekenlere sahip olduğunuzu hatırlatır. Ancak, iyi olduğunuz alanlardan ziyade, eksikliklerinize odaklanırsanız ve sürekli kendinizi başkalarıyla kıyaslarsanız bu benlik saygınızın azalmasına, kendinizi kötü hissetmenize doğal olarak yapmak istediğiniz her konuda sizi engelleyen bir kuvvet olarak karşınıza çıkar.

Hedeflerinizi gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan tüm özelliklere sahipsiniz, başkalarının sahip olduklarına değil. Kendinizi karşılaştırabileceğiniz sonsuz sayıda kategori ve kendinizi kıyaslamak için neredeyse sonsuz sayıda insan var. O yolun bir sonu olmadığını ve o savaştan hiçbir zaman galip çıkamayacağınızı unutmayın.  

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl durdurabileceğiniz konusunda detaylı bilgi almak isterseniz “KENDİNİZİ BAŞKALARIYLA KIYASLAMAYI NASIL DURDURABİLİRSİNİZ?” yazımı okuyabilirsiniz.

8) Gerçekçi Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

Belirlediğiniz hedefi gerçekleştirebileceğinizi kendinize kanıtlamak için küçük, ulaşılabilir ve kısa vadeli hedefler belirleyin.

Gerçekçi hedefler koymanız başarabileceğinize dair kendinize olan inancınızı artıracaktır. Becerilerinize uygun ve ulaşılabilir hedefler koyduğunuza emin olun. Mesela normalde bir sene boyunca hazırlanmanız gereken bir sınav için “ben iki ayda hallederim” der ve böyle bir hedef belirlerseniz sonunda hayal kırıklığına uğramanız kaçınılmaz olur.

9) Odağınızı Değiştirin

Hayatınızda eksik ya da yanlış olana odaklanmayı bırakın artık. Kendinizi her seferinde hayatınızdaki olumsuzlukları, eksiklikleri düşünürken bulduğunuzda bunu minnettar olduğunuz düşüncelerle değiştirin ve gülümseyin.

Genel olarak negatif ve olumsuz düşünmeye meyilli biriyseniz aklınıza olumsuz düşünceler geldiği anda kendinizi durdurun ve bunları olumluları ile değiştirin. Mesela, “matematikte çok kötüyüm” gibi olumsuz bir cümle aklınıza geldiği anda “matematiği zor buluyorum ama çok çalışıyorum ve gelişiyorum” gibi bir cümle kurarak bu düşünceyi yeniden oluşturun.

10) Öğrenmeye ve Büyümeye Devam Edin

Ne kadar çok bilirsek, ne kadar çok anlarsak, durumların üstesinden o kadar kolay gelebiliriz. Öğrenmek ve gelişmek kendiniz hakkında detaylı bilgi sahibi olmanızı sağlar (öz farkındalık kazanmak). Okuyarak, seminerlere ve atölyelere katılarak öğrenmeye hayat boyu devam edebilirsiniz. Öğrendikçe, sahip olduğunuz bilgileri kullandıkça kendinize olan inancınız artacaktır.

Terapi ve günlük yazmak da kendini keşfetmek için çok değerli araçlardır. 

11) Kendinize iyi bakın

Kişisel temizliğinize özen göstermeniz, sağlıklı beslenmeniz, spor yapmanız, yeterli uyku almanız, sadece nefes almak, rahatlamak için arada kendinize vakit ayırmanız sizi fiziksel ve duygusal olarak iyi hissettirecektir ve kendinize inanmanız konusunda motivasyonunuzu artıracaktır.

Son olarak,  kendinize inanma çabalarınızda size en iyisini diliyorum.  Bu çok değerli bir çabadır. Kendinize inandığınız zaman, her şey mümkündür!            

Yarına inanın, hayallerinize inanın, en önemlisi kendinize inanın.