NEDEN RUTİNİNİZ OLMALI

NEDEN RUTİNİNİZ OLMALI



Bir rutine sahip olmak, yaşamınızda sağlıklı tekrarlar oluşturmaktan ve belirli bir şekilde yaşamak için bilinçli seçimler yapmaktan başka bir şey değildir. Bir rutine sahip olmak başarı ve mutluluğun en önemli anahtarlarından biridir.

Pek çok kişi bir rutine sahip olmayı reddeder. Çünkü hayatlarında daha maceracı olmayı tercih ederler. Rutinler onlar için sıkıcı, katı, boğucu ve hayatın heyecanını kaçıran bir durum gibi gelir. Aksine, kişisel bir günlük rutin tasarlamanız ve ona bağlı kalmanız; özgür, üretken, mutlu olmanıza ve gerçek potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Ne kadar ya da ne tür rutinlerinizin olması gerektiğine dair bir kural yoktur. Her birimiz farklıyız ve birimiz için iyi olan başka birimiz için işe yaramayabilir. Rutinleriniz ihtiyaçlarınızı temel almalıdır. Rutinlerinizin etkili olabilmesi için iyi planlanmış ve düzenli olması gerekir.

Başarılı insanlar için rutinler vazgeçilmezdir, peki neden?
Bu yazımda bir rutine sahip olmanızın bazı avantajlarından bahsedeceğim.

Günlerinizi daha verimli geçirmenizi sağlar

Gün içerisinde sürekli bir şeylere karar vermek stresli bir durumdur. Fakat takip etmeniz gereken bir rutininiz olduğunda gün içerisinde çok fazla düşünmenize gerek kalmaz ve bu her gün almanız gereken onlarca karardan bir kısmını azaltmanıza yardımcı olur. Bir rutine sahip olduğunuzda her sabah gününüzü planlama ihtiyacınız ortadan kalkar ve değerli zamanınız size kalır.

Rutin, tekrar tekrar yaptığınız ve sonunda alışkanlık haline getirdiğiniz şeylerdir. Artık bunlar alışkanlık olduğunda, harekete geçmek için düşünmeniz gerekmez. Yapmanız gerekenleri kendinize hatırlatmanıza gerek kalmadan otomatik olarak bunları halletmeniz yaşamınızdaki verimliliği artırır.

Stresinizi azaltmaya yardımcı olur

Hayatımızda her zaman kontrolümüzün dışında kalan şeyler olacaktır. Ancak, özellikle bir rutini takip edersek kontrolümüzün altında olanların sayısı artacaktır. Rutinler yaşayacağımız olası stresleri minimuma indirir. Örneğin, zaten bir yere gitmek için geç kalmışsınız ve evden tam çıkacakken arabanızın anahtarını bulamıyorsunuz. Bunun o an sizi ne kadar strese sokacağını bir düşünün. Bunun olmasını engellemenin çok basit bir yolu var; anahtarlarınızı eve girer girmez aynı yere koyma alışkanlığı kazanmanız. İşte sıradan bir stresin önüne geçtiniz bile!

Önceliklerinize zaman ayırmanızı sağlar

Rutin oluşturmanın güzel yanlarından biri de önceliklerimiz konusunda itici bir kuvvet oluşturup bizi zorlamasıdır. Dikkatli bir şekilde kişisel rutin oluşturmamız ve buna sadık kalmamız, bizim için öncelikli şeyleri yapmamızı sağlar. Hayatımızdaki unutkanlık ve ihmaller azalır. En önemli görevlerimiz önceden belirlenmiş olduğu için, rutinimizi takip ettiğimiz sürece anlamsız şeylere zaman ve çaba harcamayız. Örneğin, kendimizi gözlemleyip iyice düşündükten sonra düzenli spor yapmanın ulaşmak istediğimiz hedeflerden ve önceliklerimizden biri olduğuna karar verip haftada üç gün spor yapmayı günlük rutinlerimizin içerisine ekleyebiliriz.

İyi alışkanlıklarınızı artırır

Alışkanlık kazanmanın sırrı tekrardır. Kendiniz için bir rutin oluşturduğunuzda aynı şeyleri tekrar tekrar yaparsınız, bu durum iyi alışkanlıklarınızı geliştirir ve artırır. Mesela daha sağlıklı bir bedene sahip olmayı isteyebilir ve bu konuda kendinize bir rutin oluşturup buna uygulayabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklarınızı azaltır

Bir rutine sahip olmanız, potansiyelinizi gerçekleştirmeniz için iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olurken, size iyi gelmeyen kötü alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. İyi alışkanlıklarınızı tekrar ederek bunları kötü alışkanlıklarınızla yavaşça değiştirebilirsiniz.

Bir düşünün, eğer kendinize bir sürü iyi alışkanlık kazandırırsanız eski kötü alışkanlıklarınız için yer kalır mı? Gerçekten sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve bu gibi şeylerin etrafında dönen bir program yapın. Bu programı bir kaç hafta uygularsanız yeni rutininiz alışkanlık haline gelecek ve kötü alışkanlıklarınız ile yer değiştirecek. Kötü alışkanlıklarınızdan kaçınmaya çalışmak yerine, yenilerini yaratmaya başlamak daha kolay olabilir. Yeni programınıza bağlı kaldığınızda, kötü alışkanlıklarınız doğal olarak hayatınızdan silinir.

İvme kazandırır

Bildiğiniz üzere her gün aynı şeyi tekrar tekrar yapmak bir ivme kazandırır ve bu da yaptığınız şeyi takip etmenizi kolaylaştırır. Her gün düzenli olarak küçük de olsa bir şeyler yapmak, uzun vadede size büyük bir ivme kazandırır ve bu neredeyse hayattaki her şey için geçerlidir. Her gün bir şeyler yapmanın anlık faydası az olsa da, kazanç bir süre sonra çok büyük olacaktır. Örneğin, günde 20 sayfa kitap okumak, yılda 7.300 sayfa okumak demektir ve bu da yılda yaklaşık 30 kitap okumak demektir.

Motivasyonunuza ve iradenize olan ihtiyacınızı azaltır

Sabah dişlerimizi fırçalamak için bir motivasyona veya iradeye ihtiyacımız olmaz, bu bizim için günlük rutindir. Her sabah kalktığınızda dişlerinizi fırçalayıp fırçalamamak için oturup düşündüğünüzü bunun için her sabah kendinizi motive etmeye çalıştığınızı bir düşünün. Kulağa korkunç geliyor değil mi? Dişlerimizi fırçalamak zorunda kaldığımızı düşünmüyoruz; basitçe yapıyoruz. Aynı şey, bir rutini takip ettiğimizde diğer işler için de geçerlidir. Basitçe, ‘rutin’ olur!

İrade gücü ve motivasyon her zaman bizimle değildir. Bu nedenle, görevleri gerçekleştirmek için rutine güvenmek, irade ve motivasyona güvenmekten çok daha kolaydır. Evet, bir rutin oluştururken, rutini sürdürmek için kendinizi motive etmek zorundasınız. Ancak, rutin bir kez ayarlandıktan sonra, otopilot devreye girer ve sürekli irade ve motivasyona ihtiyaç duyulmaz.

Dinlenmek için daha fazla zaman yaratır

Günlük rutinlere sahip olmak ve bu rutinleri takip etmek, aslında çoğu insanın düşündüğünün aksine bize daha fazla boş zaman sağlar. Bir rutine sahip olmak daha önce dediğim gibi kesinlikle sizin günü daha verimli ve etkili geçirmenizi sağlar. Genel olarak yapmanız gereken şeyleri rutine bağladığınız zaman bunları yapmak için daha az zaman harcamaya başlıyoruz ve bu da bize daha fazla boş zaman olarak geri dönüyor.

ZXCDZX

Daha iyisi olmanıza ve hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardım eder

Başarılı insanlar tekrar tekrar aynı şeyi yaparak hedeflerine ulaşırlar. Bir rutin geliştirmek, her gün yaptıklarınızda daha hızlı ve daha usta olmanıza yardımcı olacaktır. Her gün düzenli bir şekilde yazarsanız, bu konuda daha iyi olacaksınızdır. Hedeflerinize uygun bir rutinin geliştirilmesi ve buna bağlı kalmak, başarıyı yakalamanın en kesin yollarından biridir. Pratik yapmak mükemmelleştirir!

Her birimiz farklıyız ve farklı amaçlara, ihtiyaçlara, arzulara ve kaynaklara sahibiz. İşte bu yüzden yaşamımızda elde etmek istediğimiz neler varsa dikkatlice karar verdikten sonra kendi rutinimizi geliştirmemiz önemlidir.

Bugün yepyeni bir gün ve kendi rutininizi başlatmak için asla geç değildir.

Hadi gelin beraber rutin oluşturmaya başlayalım

Eğer buraya kadar okuduklarınız kendinize rutin oluşturmanız konusunda sizi ikna ettiyse ve rutin oluşturmak isteyip nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız tam bu noktada önce kendimde uyguladığım ve yararını çok gördüğüm çizelgeleri sizle paylaşma vakti.

Bu aşağıda görmüş olduğunuz plan kendim için hazırladığım bir haftalık beslenme planı. Öncelikle neden böyle bir çizelgeye ihtiyaç duyduğumdan bahsetmek istiyorum. Ben sağlıklı beslenmeye gayret eden, sağlıklı beslendiği zaman mutlu olan ve abur cuburla pek arası olmayan biriyim (hiç yemiyor değilim) . Son zamanlarda özellikle gerçekten sağlıklı besleniyor muyum diye bakmak istediğimde bunu bir çizelge olmadan gözlemleyemeyeceğimi fark ettim. Yani bu çizelgenin ortaya çıkması bu şekilde oldu. Daha sağlıklı beslenmek istediğim için böyle bir plan hazırladım ve bu planı hazırlarken diyetisyen ablamdan yardım aldım. Bu planı uygulamaya başlar başlamaz beni çok motive ettiğini fark ettim. Muhtemelen her sabah yumurta yemiyordum ama tuhaf bir şekilde bu plan her sabah benim yumurta yememi sağladı. Aslında amacım kendimi gözlemlemekti ama bu hazırlamış olduğum plan daha fazlasını sağladı.

Hepimiz farklıyız ve hepimizin ihtiyaçları çok farklı ve sizin de kendinize özel bir plan hazırlayabilmeniz için boş halini sizler için ekledim.

Bir hafta boyunca bu planı uyguladıktan ve çok memnun kaldıktan sonra iki haftalık olan versiyonunu hazırladım. Aşağıda görmüş olduğunuz iki haftalık beslenme planı çizelgesidir.

Bu da yine sizler için olan boş hali…

Hayatımda düzene sokmak istediklerim sadece beslenme ile sınırlı değildi. Bir de spor ve kişisel gelişim konusunda da bir şeyleri düzene sokmak, bir rutine bağlamak istiyordum. Özellikle bu yukarıda hazırlamış olduğum çizelgelerin bana çok iyi geldiğini görünce hiç vakit kaybetmeden aşağıda görmüş olduğunuz çizelgeyi de hazırladım.

Bu çizelge ile yine öncelikle kendimi gözlemlemek kendimi tanımak istiyorum.

  1. Yapmam gerekenler neler?
  2. Yapmak istediklerim neler?

Bu çizelgede öncelikle bunları sıralayıp sonra hangi günler neleri yapabileceğimi, nelere ne kadar zaman ayırabileceğimi gözlemleyeceğim. Bu planı bir hafta uygulayabildim ama şimdiden kafamda bir şeyler oluştu ve şimdiden bana güzellikler katmaya başladı. Mesela her gün 10 dakika yogaya vakit ayırabileceğimi gördüm, ve yine çizelgenin beni motive etmesi sayesinde her gün teşekkür edebileceğimi, her gün sevdiğim insana onu sevdiğimi söyleyebileceğimi fark ettim.

Sizler için yine boş hali 🙂

Bu tarz çabalar o kadar kıymetli ve özel ki sonunda sizlere muhteşem güzellikler katacaktır.

Şimdilik bu çizelgeler yardımıyla öncelikle kendimizi tanıyacağız ve ihtiyaçlarımızı belirleyeceğiz. Sonra beraber rutinimizi oluşturacağız. Bu yolda benimle berabersen aşağıya yorum olarak herhangi bir emoji bırakman yanımda olduğunu göstermen için yeterli. Bir diğer yazımda görüşmek üzere, kendinize çok iyi bakın….

AKILLICA ÇALIŞ

  AKILLICA ÇALIŞ

Etkili çalışma doğru tutumla başlar, olumlu bir bakış açısı ders çalışmayı bir ceza gibi hissetmekten çok bir şeyler öğrenme fırsatı olarak görmenizi sağlar. Etkili bir şekilde öğrenmeyi öğrenirken tek doğrulu bir yaklaşım yoktur. Herkesin farklı yetenekleri vardır. Bu yüzden sizin için neyin işe yarayıp yaramadığını belirlemek önemlidir.

Etkili şekilde nasıl çalışacağınızı bilmek yaşam için size fayda sağlayacak bir beceridir. Etkili çalışma becerileri geliştirmek çok zaman ve sabır gerektirir. Aşağıda sıralayacağım ipuçları sizin için en uygun çalışma türünü bulmanıza yardımcı olabilir.             

Öncelikle en iyi nasıl öğrendiğinizi düşünün. Öğrenme stillerinden görsel öğrenme mi, işitsel öğrenme mi, okuma/yazma mı yoksa kinestetik öğrenme mi ? Hangisi sizin öğrenme yönteminiz yoksa öğrenme yönteminiz farklı durumlara bağlı olarak değişiyor mu?                     

En iyi nasıl öğrendiğinizi öğrendikten sonra daha etkili bir şekilde çalışmaya başlayabilirsiniz.

ÇALIŞMAK İÇİN EN ETKİLİ YOL NEDİR?

Sizin için en uygun çalışma yöntemlerini bulma bir süreçtir. Siz çalıştıkça hangi yöntemlerin size uygun olup olmadığını anlarsınız. 

Eğer kendiniz için en uygun çalışma yöntemini bulursanız, bu sadece kolay öğrenmenize yardımcı olmaz aynı zamanda zaman kaybetmenizi engeller.


NASIL DAHA ETKİLİ ÇALIŞABİLİRSİN?

✅ ÇALIŞMA PLANI HAZIRLA❗ 💚

Çalışma planı oluşturmak sadece daha organize olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi öğrenme durumunuzu takip etmenizi sağlar. Çalışma planı başınızda sürekli bir eğitmenin olmasına gerek kalmadan kendi kendinizi disipline etmenizi ve kararlılık göstermenizi sağlar.

Çalışma planı, yıl boyunca organize bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacak etkili bir yoldur. Herkesin çalışma planı farklı olacaktır; herkes için doğru bir çalışma planı yoktur.

Kişiselleştirilmiş çalışma planınızı oluştururken bazı öz değerlendirmeler yapmanız gerekeceğini unutmayın. ( Çalışma planı hazırlamak istiyorsanız, benim hazırlamış olduğum günlük ders çalışma planının çıktısını ücretsiz indirip kullanabilirsiniz. Hazırlamış olduğum günlük planı nasıl kullanacağın konusunda yardıma ihtiyacın varsa bu konuda hazırlamış olduğum videoyu izleyebilirsin. https://youtu.be/eKmlIMkJphA )

             

       ✅ MOLA VER  ❗ 💚

            Yaklaşık her 30- 40 dakikada bir tekrar yenilenmek için 10-15 dakikalık aralar ver. Kısa çalışma seansları daha etkilidir ve çalışma sürenizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Sana tavsiyem yanında bir zamanlayıcı bulundur. 
          Ne zaman mola vereceğini ve ne zaman tekrar çalışmaya başlayacağını hatırlatması açısından iyi olur.
          Molalarında telefon ve televizyonu kullanmamaya özen göster. Bunlar beynin dinlenmesini engeller. Molalarını ders sonunda ödül gibi kullanabilir ve aşağıda sıraladıklarımı yapabilirsin:

  • Kısa bir yürüyüş yapabilirsin.
  • Sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsin.
  • Sevdiğin müziği dinleyebilirsin.
  • Esneme hareketleri yapabilirsin.
  • Egzersiz yapabilirsin.
  • Müzik enstrümanı çalabilirsin.
  • Duş alabilirsin…     
Bu tarz molalar sonrasında daha iyi çalışabildiğini ve daha hızlı öğrenebildiğini göreceksin. 

       ✅ TEKRAR YAP  ❗  💚

        
             Tekrar yapman öğrenmiş olduğun bilgilerin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe taşınmasına yardımcı olur. 

Günlük Tekrar ÇizelgesiGenel Tekrar Çizelgesi
          Yukarıda hazırlamış olduğum günlük tekrar ve genel tekrar çizelgesi tekrar yapmayı alışkanlık haline getirmeniz için size yardımcı olacaktır.    

      ✅  EGZERSİZ YAP❗ 

           Egzersiz bedeniniz için iyidir. Ayrıca beyniniz için de yararlıdır. Yapılan birçok araştırmaya göre egzersiz yapmak; 

  • hafızanın güçlenmesine,
  • beyin fonksiyonunun artmasına,
  • depresyon oluşumunun engellenmesine,
  • iyi bir uyku uyumaya,
  • stresin azalmasına, 
  • modunuzun artmasına,                                                                

 yardımcı oluyor.

                
            Egzersiz aslında mucizedir. Daha iyi çalışabilmek için haftada en az üç gün ve her seferinde 30-45 dakikalık egzersiz yapın. Daha sağlıklı ve daha enerjik hissedeceksiniz ve bilgileri daha iyi hatırlayacaksınız.
 

✅  İYİ UYU ❗ 

          İyi bir uyku daha iyi odaklanmanızı, daha hızlı öğrenmenizi, hafızanızın daha kuvvetli olmasını ve stres seviyenizin azalmasını sağlar.

 

        En az sekiz saat uyuyun. Bu sayede daha verimli ders saatleri geçirirsiniz.

        Ayrıca yapılan araştırmalar yatmadan hemen önce çalışmış olduğunuz konuların daha kalıcı olduğunu gösteriyor. Hatırlamakta zorlandığınız zor konuları uyumadan önce çalışmanız tavsiye ediliyor. Araştırmalar gece boyu çalışmamanızı öneriyor. Gece boyu çalışanların düşük not aldığını ve daha çok hata yaptığı görülüyor.

 

✅  GÜN BOYUNCA SADECE BİR DERSİ ÇALIŞMA❗ 💚

         
Sınava hazırlanmak uzun bir süreçtir. Bu sürecin her gününü verimli geçirmek ve gün içerisinde sıkılmak istemiyorsanız her gün birden fazla ders üzerinde (aynı okullarda ve dershanelerde olduğu gibi) çalışmalısınız. Her gün birden fazla ders üzerinde çalışmak, bir veya iki derse derinlemesine dalmaktan daha etkilidir. Örneğin; KPSS’ ye hazırlanan biriyseniz her bir dersi her gün biraz biraz çalışın. Bu yaklaşım, birgün veya bir ay boyunca aynı dersi çalışmanızdan daha etkili ve kalıcıdır.

  AYNI ANDA ÇOK ŞEY YAPMAYA ÇALIŞMA ❗ 

          Müzik dinleyerek, TV izleyerek, mesajlaşarak veya sosyal medyalarda gezinerek ders çalışmayın, sadece ders çalışın! 
 

       Konsantrasyonunu artırmak istiyorsan;

  • telefonundaki bildirimleri kapatabilir,
  • telefonunu uçak moduna alıp uzak bir yere koyabilir,  
  • etrafında dikkatini dağıtacak dağınıklıkları toparlayabilirsin.
     

     

✅  SU İÇ ❗ 💚 

           Muhtemelen yeterince su içtiğinizi düşünüyorsunuz, ancak çalışmalar insanların% 75’inin kronik bir dehidrasyon durumunda olduğunu gösteriyor. Dehidrasyon beyniniz için kötüdür.

Doğu Londra Üniversitesi araştırmacıları, beyninizin genel zihinsel işlem gücünün, susuz kaldığınızda azaldığını buldu (Edmonds, C. 2013).Daha ileri araştırmalar dehidrasyonun beyninizdeki gri cevherin (boz) bile küçülmesine neden olduğunu göstermiştir.

Günde en az sekiz bardak su için. Gittiğiniz her yere bir su şişesi götürün ve susamaya başlamadan önce su için.Ve eğer sınav yapıyorsanız, bir su şişesi yanınıza alın. Her 40 dakikada bir su için. Bu, hidrate kalmanıza yardımcı olacak ve sınav performansınızı artıracaktır. Ayrıca, bu da zihninizi yenilemek için kısa bir mola olacaktır.

 

(💚: kesinlikle yapmalısınız dediklerim)

 


Özellikle araştırmamı, yardımcı olmamı istediğiniz konular var ise yorum olarak belirtirseniz sevinirim. İyi okumalar…