ERTELEMEKTEN KURTULMANIN YOLLARI

Hiçbirimiz ertelemek istemiyoruz ama bir şekilde kendimizi o döngünün içinde buluyoruz. Ertelemek bu kadar kolayken nasıl bundan kurtulmak bu kadar zor!

Bazılarımız işlerimizi son güne bırakma heyecanını seviyoruz, bazılarımız da başarısız olmaktan korktuğumuz için erteliyoruz. Hepimiz biliyoruz ki eğer erteliyorsak bunun bir bedeli olacaktır. Amerikan Psikologlar Derneği dergisinde Dianne Tice ve Roy Baumeister tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre ertelemek; depresyon, özgüven eksikliği, kaygı ve stres gibi rahatsızlıklara neden oluyor. Ertelediğiniz an iyi hissedebilirsiniz ama uzun vadede bu sizin için iyi olmayacaktır. O yüzden ertelerken bir kez daha düşünün! Ve bunu masum bir davranış olarak görmeyin. Erteleme aynı zamanda otokontrolünüzün zayıf olduğunun göstergesidir.

Peki, ertelemek istemiyorsak neler yapabiliriz? İşte size ertelemekten kurtulmanız için yardımcı olacak 20 yol.

1) Ertelediğinizi Kabul Edin

Bazen gerçekten yapmanız gereken bir işi iyi bir sebebiniz olduğunda ertelemek zorunda kalabilirsiniz. Bu durumda zaten bir erteleyici olmazsınız. Ancak yapmanız gerekeni yapmaktan kaçınırsanız işte o zaman bir erteleyici olursunuz. Gününüzü öncelikleriniz olmayan şeylerle dolduruyorsanız (mesela ders çalışmanız gerekirken odanızı toparlıyorsanız) yapılacaklar listenizdeki önemli maddeleri uzun süre erteleyip yapmıyorsanız, vaktinizi, listenizdeki önemli maddelerinizle uğraşmak yerine, diğer kişilerin yapmanızı istediği önemsiz işlerle dolduruyorsanız, hep uygun ruh halini, doğru zamanı bekliyorsanız, bilmenizi isterim ki siz bir erteleyicisiniz.

2) Neden Ertelediğinizi Öğrenin

Bununla başa çıkabilmeniz için önce neden ertelediğinizi bilmeniz gerekiyor. Kötü planlama yapmanız, başarısız olacağınızı düşünüp yapmanız gereken önceliğiniz olan işi bırakıp kendinizi yaparken daha yeterli hissettiğiniz bir işe geçmeniz, mükemmelliyetçi olmanız, yapacağınız iş için gerekli becerilere sahip olmadığınızı hissetmeniz bunlar erteleme nedenlerinden bazılarıdır. İçlerinden hangisi sizin erteleme nedeniniz?

Ertelemenin bir diğer önemli nedeni de karar verememedir. Ne yapılması gerektiğine karar verememek başlamanızı engeller. Önceliklerine göre hazırlanmış bir yapılacaklar listesine ve etkili bir plana sahip olan kişiler bunun üstesinden kolayca gelebiliyorlar.

3) Sadece Başlayın

Başlamak en zor kısımdır. Bırakın bahaneleri, bırakın daha başlamadan kendinizi yargılamayı, sadece başlayın! Eğer başlarsanız uzun süredir sizi rahatsız eden sırtınızda kambur olmuş yükten kurtulmuş olmanın yanı sıra bir momentum kazanarak beyniniz devam etmeniz için sizi zorlayacaktır ve ilerlemenizi sağlayacaktır.

4) Kendinize iyi davranın

Ertelemekten kurtulmak için kendinize karşı katı olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak bilim böyle söylemiyor. Öncelikle geçmişte ertelemiş olduğunuz için kendinizi affedin. Araştırmalar, kendinizi affetmenin daha iyi hissetmenize ve gelecekte erteleme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yapılan bir araştırmaya göre ilk sınav için çalışmayı erteledikten sonra kendilerini affeden katılımcıların, bir sonraki sınavlar için çalışmayı erteleme ihtimalinin daha düşük olduğunu saptamıştır.

Kendinizi affetmeniz olumsuz duyguları aşmanıza yardımcı olacak böylece gelecekteki görevlere daha kolay yaklaşacaksınız.

5) Parçalara ayırın

Genelde bitirmemiz gereken büyük işler gözümüzde büyür ve onları erteleriz. Büyük işleri küçük parçalara ayırmamız korkumuzu azaltarak o işe başlamamıza yardımcı olacaktır.

6) İyi bir neden bulun

Birkaç dakika ayırın ve bitirmeniz gereken iş için kendinize güzel bir neden bulun. Derinlemesine düşünüp gerçekten iyi bir neden bulursanız bu yaptığınız işi kolaylaştıracaktır hatta yaparken zevk bile alabilirsiniz.

7) Dikkatli olun

Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu bazı ertelemelerin kökenidir. Kendinizi şöyle söyleyerek yakaladığınızda aman dikkat! “Bu bir felaket olacak”, ya da “bunun kesinlikle mükemmel olmasını istiyorum!”

8)Hatırlatıcılar

Bir şey üzerinde çalışmanız gerektiğinde veya en azından zamanınızı boşa harcamamanız gerektiğini düşündüğünüzde kendinize günlük (veya saatlik) bir hatırlatma sistemi kurun.

9)Bir motivasyon dostunuz olsun

Hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmeye gelince yanınızda düştüğünüz her an sizi ayağa kaldıracak birinin olması kadar güzel bir şey yoktur.
Birinden sizi kontrol etmesini isteyebilirsiniz. Erteleme sürecine girmeye başladığınızda sizi tekrar toparlayabilir.

10) Kendinizi sorumlu tutun

İnsanlara bir şey yapacağımızı söylemek, gerçekten harekete geçmenin cazibesini güçlü bir şekilde artırabilir, çünkü beynimizin ödül sistemi sosyal duruşumuza çok duyarlı. Araştırmalar, başkaları tarafından saygı duyulup duyulmadığımızın, yabancılar tarafından bile bizim için çok önemli olduğunu gösteriyor. Çoğumuz diğer insanlara aptalca veya tembel görünmek istemiyoruz. Bu yüzden yapacaklarımızı cesaretle herkese açık olarak duyurmamız bizi daha sorumlu hale getirip sözümüzü tutmamıza yardımcı oluyor. Bunu çoğu zaman ben de yapıyorum. Özellikle erteleyeceğimi bildiğim işlerimde instagram adresimden “bunu şu güne yetiştirmeye çalışacağım” şeklinde hikaye paylaşıp sorumluluğumu artırıyorum ve gerçekten işe yarıyor.

11) Erken kalkın

Erken kalkmanın en güzel yanı ortama sessizliğin ve sakinliğin hakim olmasıdır. Bu sizin normalde günün telaşı içerisinde çok daha fazla zamanınızı alabilecek işlerinizi daha konsantre ve daha hızlı bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

12) Erken yatın

Eğer erken uyumazsanız erken kalkamaz ve çalışamazsınız. Kendimizi yeniden şarj etmemiz çok önemli çünkü yorgunluk ertelemeyi en çok besleyen faktörlerden biridir!

13) Her gün 15 dakika

Bazen hayatımız o kadar karmaşık geliyor ki onu toparlamak yerine erteliyoruz. Aslında her gün sadece 15 dakika bazı işlerimizi toparlamak (email temizliği, ev temizliği…) için harcarsak yapılacak işlerimizin yükünün o kadar büyük olmadığını görürüz.

14) Olumsuz tarafıyla yüzleşin

Yeni bir şey yapmanın artılarını ve eksilerini tartıştığımız halde, bu şeyi yapmamanın artılarını ve eksilerini çok daha az düşünürüz. Şu an önceliğiniz ve yapmanız gereken ne ise onu sürekli ertelediğinizi ve sonunda sizi nelerin beklediğini derinlemesine düşünüp bir kağıda not alın. Bu biraz acı verici olabilir ama sizi harekete geçireceğinden eminim.

15) Kendinize ödül verin

Zamanında tamamladığınız her bir görev için kendinizi ödüllendirin (kahve-pasta, sosyal medyada takılma…). Ve işlerinizi zamanında bitirmenin ne kadar iyi olduğunu anladığınızdan emin olun!

16) İç konuşmanızı gözden geçirin

“Yapmalıyım” , “yapmak zorundayım”, “yapmam gerekir” sözlerini kullanmanız, her ne yapıyorsanız başka bir seçeneğiniz olmadığı anlamı taşır ve bu da sizin kendinizi güçsüz hissetmenize neden olur. Bunun yerine “yapmayı seçiyorum” sözlerini kullanırsanız yapmanız gereken üzerinde daha çok sizin kontrol sahibi olduğunuzu gösterir ve bu da size iyi gelir.

17) Dikkat dağıtıcıları en aza indirin

Çalışırken telefonu kullanmasanız bile telefonunuzun görüş alanınınızda olmasının performansınızı kötü etkilediğini biliyor musunuz? Telefonunuzu sessize alarak başka bir odada bırakın. Televizyonun ve bilgisayarın yanında çalışmaktan kaçının.
Telefonunuzun yanında olması gereken durumlarda internetinizi kapatın ve bildirimleri sessize alın. Ertelemek istemiyor ve elinizdekine odaklanmak istiyorsanız bunları yapmalısınız.

18) Önce zor ve önemli görevleri yapın

Hepimiz biliyoruz ki görev ne kadar zorsa, tamamlamak için o kadar fazla enerji ve konsantrasyona ihtiyaç duyarız. Bu nedenle, ilk önce en zor ve en önemli işleri yapmak mantıklıdır, çünkü yorgun olduğumuzda başlamaya çalışmak zordur, bu da çoğu zaman o görevi başka bir güne ertelememize neden olur.

Bu maddeyi sınava hazırladığım süre boyunca bire bir uyguladım ve çok yararını gördüm. Çalışırken en az zevk aldığım, en zor gelen dersleri günlük programımım ilk saatlerine yerleştiriyordum. Zevkli bulduğum derslere konsantre olmam için günün geri kalan saatleri beni bekliyor oluyordu.

19) Asla mükemmel olmayacağının farkına varın

Mükemmel olmadığı sürece bir şey üzerinde çalışmıyorsanız, bu dünya size göre değil. Mükemmeliyetçilik gizlice sizi mahveder. Hiçbir şey mükemmel değildir. Kusurları kabul edin, çabanıza değer verin ve bir sonraki işinize devam edin.

20) Mola verin

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde mola verin ama bu mola zamanlanmış ve bu zamana uyulmuş bir mola olsun. On dakikalık molayı yarım saat yapmayın! Kendinizi toparlamak için mola verin ve elinizden geldiğince bu sürede telefonunuzdan uzak durun. Yenilenmiş bir zihin üretken bir zihindir.

Erteleme sürecinin üstesinden gelmenin ilk adımı, yaptığınızı kabul etmektir. Ardından, davranışınızın arkasındaki nedenleri belirleyin ve yönetmek ve üstesinden gelmek için uygun stratejileri kullanın.

Ertelemenin üstesinden gelmek ve daha etkili olmak için kendi tecrübeleriniz ve tavsiyeleriniz varsa bunu benimle yorum olarak paylaşırsanız çok sevinirim.

Bir diğer yazımda görüşmek üzere kendinize iyi bakın…

NEDEN RUTİNİNİZ OLMALI

NEDEN RUTİNİNİZ OLMALI



Bir rutine sahip olmak, yaşamınızda sağlıklı tekrarlar oluşturmaktan ve belirli bir şekilde yaşamak için bilinçli seçimler yapmaktan başka bir şey değildir. Bir rutine sahip olmak başarı ve mutluluğun en önemli anahtarlarından biridir.

Pek çok kişi bir rutine sahip olmayı reddeder. Çünkü hayatlarında daha maceracı olmayı tercih ederler. Rutinler onlar için sıkıcı, katı, boğucu ve hayatın heyecanını kaçıran bir durum gibi gelir. Aksine, kişisel bir günlük rutin tasarlamanız ve ona bağlı kalmanız; özgür, üretken, mutlu olmanıza ve gerçek potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Ne kadar ya da ne tür rutinlerinizin olması gerektiğine dair bir kural yoktur. Her birimiz farklıyız ve birimiz için iyi olan başka birimiz için işe yaramayabilir. Rutinleriniz ihtiyaçlarınızı temel almalıdır. Rutinlerinizin etkili olabilmesi için iyi planlanmış ve düzenli olması gerekir.

Başarılı insanlar için rutinler vazgeçilmezdir, peki neden?
Bu yazımda bir rutine sahip olmanızın bazı avantajlarından bahsedeceğim.

Günlerinizi daha verimli geçirmenizi sağlar

Gün içerisinde sürekli bir şeylere karar vermek stresli bir durumdur. Fakat takip etmeniz gereken bir rutininiz olduğunda gün içerisinde çok fazla düşünmenize gerek kalmaz ve bu her gün almanız gereken onlarca karardan bir kısmını azaltmanıza yardımcı olur. Bir rutine sahip olduğunuzda her sabah gününüzü planlama ihtiyacınız ortadan kalkar ve değerli zamanınız size kalır.

Rutin, tekrar tekrar yaptığınız ve sonunda alışkanlık haline getirdiğiniz şeylerdir. Artık bunlar alışkanlık olduğunda, harekete geçmek için düşünmeniz gerekmez. Yapmanız gerekenleri kendinize hatırlatmanıza gerek kalmadan otomatik olarak bunları halletmeniz yaşamınızdaki verimliliği artırır.

Stresinizi azaltmaya yardımcı olur

Hayatımızda her zaman kontrolümüzün dışında kalan şeyler olacaktır. Ancak, özellikle bir rutini takip edersek kontrolümüzün altında olanların sayısı artacaktır. Rutinler yaşayacağımız olası stresleri minimuma indirir. Örneğin, zaten bir yere gitmek için geç kalmışsınız ve evden tam çıkacakken arabanızın anahtarını bulamıyorsunuz. Bunun o an sizi ne kadar strese sokacağını bir düşünün. Bunun olmasını engellemenin çok basit bir yolu var; anahtarlarınızı eve girer girmez aynı yere koyma alışkanlığı kazanmanız. İşte sıradan bir stresin önüne geçtiniz bile!

Önceliklerinize zaman ayırmanızı sağlar

Rutin oluşturmanın güzel yanlarından biri de önceliklerimiz konusunda itici bir kuvvet oluşturup bizi zorlamasıdır. Dikkatli bir şekilde kişisel rutin oluşturmamız ve buna sadık kalmamız, bizim için öncelikli şeyleri yapmamızı sağlar. Hayatımızdaki unutkanlık ve ihmaller azalır. En önemli görevlerimiz önceden belirlenmiş olduğu için, rutinimizi takip ettiğimiz sürece anlamsız şeylere zaman ve çaba harcamayız. Örneğin, kendimizi gözlemleyip iyice düşündükten sonra düzenli spor yapmanın ulaşmak istediğimiz hedeflerden ve önceliklerimizden biri olduğuna karar verip haftada üç gün spor yapmayı günlük rutinlerimizin içerisine ekleyebiliriz.

İyi alışkanlıklarınızı artırır

Alışkanlık kazanmanın sırrı tekrardır. Kendiniz için bir rutin oluşturduğunuzda aynı şeyleri tekrar tekrar yaparsınız, bu durum iyi alışkanlıklarınızı geliştirir ve artırır. Mesela daha sağlıklı bir bedene sahip olmayı isteyebilir ve bu konuda kendinize bir rutin oluşturup buna uygulayabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklarınızı azaltır

Bir rutine sahip olmanız, potansiyelinizi gerçekleştirmeniz için iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olurken, size iyi gelmeyen kötü alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. İyi alışkanlıklarınızı tekrar ederek bunları kötü alışkanlıklarınızla yavaşça değiştirebilirsiniz.

Bir düşünün, eğer kendinize bir sürü iyi alışkanlık kazandırırsanız eski kötü alışkanlıklarınız için yer kalır mı? Gerçekten sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve bu gibi şeylerin etrafında dönen bir program yapın. Bu programı bir kaç hafta uygularsanız yeni rutininiz alışkanlık haline gelecek ve kötü alışkanlıklarınız ile yer değiştirecek. Kötü alışkanlıklarınızdan kaçınmaya çalışmak yerine, yenilerini yaratmaya başlamak daha kolay olabilir. Yeni programınıza bağlı kaldığınızda, kötü alışkanlıklarınız doğal olarak hayatınızdan silinir.

İvme kazandırır

Bildiğiniz üzere her gün aynı şeyi tekrar tekrar yapmak bir ivme kazandırır ve bu da yaptığınız şeyi takip etmenizi kolaylaştırır. Her gün düzenli olarak küçük de olsa bir şeyler yapmak, uzun vadede size büyük bir ivme kazandırır ve bu neredeyse hayattaki her şey için geçerlidir. Her gün bir şeyler yapmanın anlık faydası az olsa da, kazanç bir süre sonra çok büyük olacaktır. Örneğin, günde 20 sayfa kitap okumak, yılda 7.300 sayfa okumak demektir ve bu da yılda yaklaşık 30 kitap okumak demektir.

Motivasyonunuza ve iradenize olan ihtiyacınızı azaltır

Sabah dişlerimizi fırçalamak için bir motivasyona veya iradeye ihtiyacımız olmaz, bu bizim için günlük rutindir. Her sabah kalktığınızda dişlerinizi fırçalayıp fırçalamamak için oturup düşündüğünüzü bunun için her sabah kendinizi motive etmeye çalıştığınızı bir düşünün. Kulağa korkunç geliyor değil mi? Dişlerimizi fırçalamak zorunda kaldığımızı düşünmüyoruz; basitçe yapıyoruz. Aynı şey, bir rutini takip ettiğimizde diğer işler için de geçerlidir. Basitçe, ‘rutin’ olur!

İrade gücü ve motivasyon her zaman bizimle değildir. Bu nedenle, görevleri gerçekleştirmek için rutine güvenmek, irade ve motivasyona güvenmekten çok daha kolaydır. Evet, bir rutin oluştururken, rutini sürdürmek için kendinizi motive etmek zorundasınız. Ancak, rutin bir kez ayarlandıktan sonra, otopilot devreye girer ve sürekli irade ve motivasyona ihtiyaç duyulmaz.

Dinlenmek için daha fazla zaman yaratır

Günlük rutinlere sahip olmak ve bu rutinleri takip etmek, aslında çoğu insanın düşündüğünün aksine bize daha fazla boş zaman sağlar. Bir rutine sahip olmak daha önce dediğim gibi kesinlikle sizin günü daha verimli ve etkili geçirmenizi sağlar. Genel olarak yapmanız gereken şeyleri rutine bağladığınız zaman bunları yapmak için daha az zaman harcamaya başlıyoruz ve bu da bize daha fazla boş zaman olarak geri dönüyor.

ZXCDZX

Daha iyisi olmanıza ve hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardım eder

Başarılı insanlar tekrar tekrar aynı şeyi yaparak hedeflerine ulaşırlar. Bir rutin geliştirmek, her gün yaptıklarınızda daha hızlı ve daha usta olmanıza yardımcı olacaktır. Her gün düzenli bir şekilde yazarsanız, bu konuda daha iyi olacaksınızdır. Hedeflerinize uygun bir rutinin geliştirilmesi ve buna bağlı kalmak, başarıyı yakalamanın en kesin yollarından biridir. Pratik yapmak mükemmelleştirir!

Her birimiz farklıyız ve farklı amaçlara, ihtiyaçlara, arzulara ve kaynaklara sahibiz. İşte bu yüzden yaşamımızda elde etmek istediğimiz neler varsa dikkatlice karar verdikten sonra kendi rutinimizi geliştirmemiz önemlidir.

Bugün yepyeni bir gün ve kendi rutininizi başlatmak için asla geç değildir.

Hadi gelin beraber rutin oluşturmaya başlayalım

Eğer buraya kadar okuduklarınız kendinize rutin oluşturmanız konusunda sizi ikna ettiyse ve rutin oluşturmak isteyip nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız tam bu noktada önce kendimde uyguladığım ve yararını çok gördüğüm çizelgeleri sizle paylaşma vakti.

Bu aşağıda görmüş olduğunuz plan kendim için hazırladığım bir haftalık beslenme planı. Öncelikle neden böyle bir çizelgeye ihtiyaç duyduğumdan bahsetmek istiyorum. Ben sağlıklı beslenmeye gayret eden, sağlıklı beslendiği zaman mutlu olan ve abur cuburla pek arası olmayan biriyim (hiç yemiyor değilim) . Son zamanlarda özellikle gerçekten sağlıklı besleniyor muyum diye bakmak istediğimde bunu bir çizelge olmadan gözlemleyemeyeceğimi fark ettim. Yani bu çizelgenin ortaya çıkması bu şekilde oldu. Daha sağlıklı beslenmek istediğim için böyle bir plan hazırladım ve bu planı hazırlarken diyetisyen ablamdan yardım aldım. Bu planı uygulamaya başlar başlamaz beni çok motive ettiğini fark ettim. Muhtemelen her sabah yumurta yemiyordum ama tuhaf bir şekilde bu plan her sabah benim yumurta yememi sağladı. Aslında amacım kendimi gözlemlemekti ama bu hazırlamış olduğum plan daha fazlasını sağladı.

Hepimiz farklıyız ve hepimizin ihtiyaçları çok farklı ve sizin de kendinize özel bir plan hazırlayabilmeniz için boş halini sizler için ekledim.

Bir hafta boyunca bu planı uyguladıktan ve çok memnun kaldıktan sonra iki haftalık olan versiyonunu hazırladım. Aşağıda görmüş olduğunuz iki haftalık beslenme planı çizelgesidir.

Bu da yine sizler için olan boş hali…

Hayatımda düzene sokmak istediklerim sadece beslenme ile sınırlı değildi. Bir de spor ve kişisel gelişim konusunda da bir şeyleri düzene sokmak, bir rutine bağlamak istiyordum. Özellikle bu yukarıda hazırlamış olduğum çizelgelerin bana çok iyi geldiğini görünce hiç vakit kaybetmeden aşağıda görmüş olduğunuz çizelgeyi de hazırladım.

Bu çizelge ile yine öncelikle kendimi gözlemlemek kendimi tanımak istiyorum.

  1. Yapmam gerekenler neler?
  2. Yapmak istediklerim neler?

Bu çizelgede öncelikle bunları sıralayıp sonra hangi günler neleri yapabileceğimi, nelere ne kadar zaman ayırabileceğimi gözlemleyeceğim. Bu planı bir hafta uygulayabildim ama şimdiden kafamda bir şeyler oluştu ve şimdiden bana güzellikler katmaya başladı. Mesela her gün 10 dakika yogaya vakit ayırabileceğimi gördüm, ve yine çizelgenin beni motive etmesi sayesinde her gün teşekkür edebileceğimi, her gün sevdiğim insana onu sevdiğimi söyleyebileceğimi fark ettim.

Sizler için yine boş hali 🙂

Bu tarz çabalar o kadar kıymetli ve özel ki sonunda sizlere muhteşem güzellikler katacaktır.

Şimdilik bu çizelgeler yardımıyla öncelikle kendimizi tanıyacağız ve ihtiyaçlarımızı belirleyeceğiz. Sonra beraber rutinimizi oluşturacağız. Bu yolda benimle berabersen aşağıya yorum olarak herhangi bir emoji bırakman yanımda olduğunu göstermen için yeterli. Bir diğer yazımda görüşmek üzere, kendinize çok iyi bakın….