HAMİLELİKTE EGZERSİZ OLARAK NELER YAPTIM?


Bu yazımı açıp okuyorsanız muhtemelen siz de hamilesiniz. Öncelikle bunun için sizi tebrik ederim. Hayatınız boyunca geçireceğiniz en büyülü zamanlar, tadını çıkarın! Ben de şu an yedi buçuk aylık hamileyim ve bu süreçte bu zamana kadar egzersiz olarak yaptıklarımı sizlere ilham olması açısından paylaşmak istedim. Bu yazımın “hamilelikte nasıl egzersiz yapılmalıdır” tarzında bir tavsiye olmadığını, kendi egzersiz sürecimi paylaştığım sıradan bir yazı olduğunu belirtmek isterim.

Şunu da hatırlatmak isterim ki nasıl her kadın farklı ve kendine özelse herkesin hamileliği de farklı ve kendine özeldir. O yüzden herhangi bir egzersiz yapmaya karar vermeden önce bu konuda sizi ve geçmişinizi iyi bilen doktorunuza mutlaka danışın derim.

Ben egzersizleri sadece iyi bir doğum yapabilmek için değil bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirebilmek ve daha iyi hissedebilmek için yapıyorum. Yaptığım egzersizleri youtube üzerinden buldum. Ayrıca şunu da dipnot olarak düşmek isterim, ben hamile olmadan önce yaklaşık beş sene düzenli sayılabilecek şekilde Odtü’ de yoga ve pilates dersleri aldım. Bu beş yıl boyunca hem bedenimi daha iyi tanıdığımı hem de temel hareketleri benimsediğimi düşünüyorum. O nedenle youtube üzerinde video araştırması yaparken hiç tecrübesi olmayan birine göre daha bilinçliydim diyebilirim sanırım:)

İLK ÜÇ AY

İlk üç ayımda doktorum yüzme dışında herhangi bir egzersiz yapmamamı söylediği için son iki haftamı saymazsam egzersiz yapmadım. Haftada en kötü bir gün spor yapan biri olarak bu benim için zor oldu. Son haftalar artık dayanamayıp çok hafif bir şekilde haftada iki gün yoga yaptım. İlk üç ayımda egzersiz yapmadım ama öğretmen olduğum için gün içinde sürekli hareketliydim diyebilirim.

İlk üç ay geçtikten sonra doktoruma neden egzersiz yapmama izin vermediğini bunun bana özel olup olmadığını sorduğumda, bana özel bir durum olmadığını herkese aynı şekilde söylediğini söyledi. Çevremdeki anne ve anne adayları ile bu durumu paylaşınca ilk üç ayda konulan yasakların doktordan doktora değiştiğine karar verdim. Benim doktorum gibi bazıları hiçbir egzersize izin vermezken bazı doktorlar hiçbir yasak koymuyorlar. Ben yasak koyan doktorların ilk üç ayda risk almak istemedikleri sonucunu çıkardım. Sizin doktorunuzun bu konudaki tavrı nasıl?

İKİNCİ ÜÇ AY

Benim hamileliğim, hamileliği ona daha çok huzur ve dinginlik verenlerden, şu ana kadar herhangi bir mide bulantısı veya kötü bir durum yaşamadım. İlk aylar koku hassasiyetim vardı o da çok uzun sürmedi. Genel olarak başından beri uykuya doyamıyorum ve hala çok uyuyorum 🙂 Yani genel olarak şu ana kadar rahat bir hamilelik geçirdim diyebilirim (çook şükür). O yüzden ilk üç ayı atlattıktan sonra doktorumun da izniyle hemen spor yapmaya başladım. Ama açıkçası çok istememe rağmen yaklaşık bir ay düzeni oturtmakta sıkıntı yaşadım. Hem çalıştığım, geri kalan zamanda da uyuduğum için zaman bulma konusunda sıkıntı yaşıyordum. Ama bu sürede vazgeçmiş değildim, düzene oturması için çok çabalıyordum. Bu konuda bana kendi hazırlamış olduğum rutin çizelgelerim yardımcı oldu. Rutin çizelgelerim sayesinde yaklaşık 1,5 ay sonunda artık istediğim günlerde egzersiz yapmaya ve bunu rutine dönüştürmeyi başarmıştım. (Rutin çizelgelerim hakkında daha fazla bilgi için tıklayabilirsiniz. VİDEO / YAZI )

Gelelim yaptığım egzersizlere, dediğim gibi egzersizleri youtube üzerinde yaptığım araştırmalar sonucu buldum. Şu an elimde severek yaptığım üç egzersiz videosu var. Bu üç videoya karar vermeden önce izleyip yaptığım başka videolarda oldu ama en çok içime sinen ve yaptıktan sonra bana kendimi iyi hissettiren bu üç video oldu. Biri top ile neredeyse iki günde bir yaptığım 10 dakika süren bir egzersiz. Bir diğeri yine 2 günde bir yaptığım 10 dakika süren esneme hareketlerinden oluşan egzersiz. Son olarak haftada en az iki gün yapmaya özen gösterdiğim yaklaşık yarım saat süren daha çok vücudu güçlendirmeye yönelik hareketler.

Bu arada gittiğim hastanede her üç ay için sunum yapılıp eğitim veriliyor, ben hepsine gittim ve her gittiğimde iyi ki katılmışım dedim. Çünkü sunumun genelini zaten kendimiz araştırarak biliyor olsak da orada yetkili bir kişiden ilk ağızdan dinlemek sizi kendinizden daha emin bir hale getiriyor. Mesela en son gittiğim ikinci üç ay eğitiminde yapılması gereken egzersizlerden, hareketlerden bahsettiler. Ben eğitimden önce hareketleri bulup yapmaya başlamıştım zaten ama bir de eğitim sırasında doğru egzersizleri seçmiş olduğumu görmek beni çok mutlu etti.

Bir de başından beri ara ara yapmaya özen gösterdiğim kegel egzersizi var. Aslında bunu bugüne kadar bilmemem çok büyük hata çünkü kegel egzersizi sadece doğum için değil, genel olarak bireyin yapması gereken ve bir çok yararının bulunduğu hareket. Size tavsiyem hala bu konuda bilginiz yoksa iyice araştırmanız ve bir an önce hayatınıza katmanız olacaktır.

SON ÜÇ AY

Şu an yapmış olduğum egzersizlerden çok memnunum. Muhtemelen gittiği yere kadar bu hareketlere devam edeceğim. Bugüne kadar okulda ve evde genel olarak aktif olduğum için açıkçası yürüyüş yapmadım ama kısa bir süre sonra izne ayrılacağım ve havalarda çok güzel olacağı için iki günde bir yürüyüş yapmayı planlıyorum. Bir de son aylar nefes ve kegel egzersizlerine yoğunluk vermeyi planlıyorum.

Benim hamilelikteki egzersiz maceram bu şekilde ilerliyor. Umarım size ilham olmuş ve sizi motive etmiştir.

Bir diğer yazımda görüşmek üzere kendinize iyi bakın…